الكابتن عزت فوزى ابو لارا

الكابتن عزت فوزى عبدالحميد ابو سلارا
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 مكونات حمل التدريب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

المساهمات : 253
تاريخ التسجيل : 19/04/2008

مُساهمةموضوع: مكونات حمل التدريب   الخميس مايو 08, 2008 11:07 pm

مكونات حمل التدريب :
يتركب حمل التدريب ويتكون من ثلاثة مكونات رئيسية ، وهى كما يلى :
1 ـ شدة الحمل .
2 ـ حجم ( سعة ) الحمل .
3 ـ كثافة الحمل . شدة الحمل كثافة الحمل
ومن خلال المكونات الثلاثة للحمل يمكن وصفة
بسهولة ، كما تشبيه المكونات بمثلث يطلق عليه " حجم الحمل
مثلث مكونات حمل التدريب " . ( 10 : 64 )
1 ـ شدة الحمل :
أ ـ تعريف ومفهوم شدة الحمل :
يقصد به " درجة الصعوبة أو القوة التى بها التمرين ( الجهد البدنى ) . ويعتبر مكون شدة حمل التدريب أهم المكونات الثلاثة له .
لما كانت طبيعة أداء التمرينات ( الجهد البدنى ) تختلف من واحد إلى آخر ، فإن التعبير عن شدة كل منها يختلف أيضا من تمرين إلى آخر ( من جهد إلى آخر )
ومن ثم فإن تحديد شدة حمل التمرين ( الجهد البدنى ) يمكن تصنيفها طبقاً لطبيعة تنفيذه . إما بالسرعة المؤدى بها الجهد البدنى ( سرعة أداء التمرين ) أو بالمسافة المقطوعة فى الجهد البدنى ( مسافة أداء التمرين ) أو بالمقاومة التى يلقاها اللاعب / اللاعبة أثناء الأداء .
** كيف نعبر عن شدة الحمل :
إن التعبير عن شدة حمل التدريب أو وضعها يختلف من تمرين لأخر وهذا الاختلاف مرجعه إلى الاختلاف فى طبيعة أداء التمرينات المختلفة وتنفيذها الذى يرجع فى الأساس لطبيعة أداء تمرينات كل رياضة تخصصية . (10 : 108 )
** طرق تحديد شدة الحمل :
1 – طريقة تحديد شدة الحمل بواسطة " معدل النبض المستهدف " يمكن تحديد شدة الحمل بطريقة معدل النبض المستهدف من خلال المعادلة التالية
شدة الحمل بواسطة النبض المستهدف = احتياطى أقصى معدل للنبض × النسبة المئوية لمعدل النبض المستهدف ( شدة الحمل المطلوبة ) + أقصى معدل للنبض أثناء الراحة .
مثال تطبيقى :
يفترض أن أقصى معدل لنبض لاعب أثناء الراحة هو 65 نبضة / دقيقة .
يفترض أن أقصى معدل للنبض للأعب أثناء الأداء البدنى هو 198 نبضة / دقيقة .
المطلوب : تحديد شدة الحمل الذى يعبر عنها نبض مستهدف يعادل 90 % .
الحل :
يمكننا استخراج معدل النبض المستهدف لشدة حمل 90 % من خلال معادلتين إحداهما تمهيدية للمعادلة الأساسية السابق عرضها فى المستطيل كما يلى :
المعادلة التمهيدية :
معادلة احتياطى أقصى نبض = أقصى معدل للنبض أثناء أداء الحمل ـ أقصى معدل للنبض أثناء أداء الراحة .
احتياطى أقصى نبض = 198 ـ 65 = 1333 نبضة فى الدقيقة .
المعادلة الأساسية :
النبض المستهدف ( شدة الحمل المطلوبة ) = 133 × 0.90 + 65 = 184.7 نبضة فى الدقيقة .
إذن فمعدل النبض المستهدف الذى يعادل شدة حمل قدرها 90 % = 184.4 نبضة فى الدقيقة .
2 – طريقة تحديد شدة الحمل بواسطة أقصى حمل ( أقصى نبض )
يمكن تحديد شدة الحمل بطريقة " أقصى حمل " نبض " من خلال المعادلة الآتية :
شدة الحمل بواسطة أقصى حمل " أقصى نبض " = أقصى معدل لنبض اللاعب خلال الأداء × النسبة المئوية لشدة الحمل المطلوبة .
مثال تطبيقى :
المعطيات : أقصى شدة حمل(معدل النبض) للاعب أثناء الأداء البدنى ، يفترض أنه=201 نبضة/دقيقة
المطلوب : أداء حمل شدته تعادل 80 % من أقصى حمل ( نبض )
الحل : تطبيق المعادلة .
شدة الحمل المستهدفة ( النبض المستهدف ) تعادل 80 % = 201 × 80 % = 160.8 نبضة دقيقة .
إذن فمعدل النبض المستهدف الذى يعادل شدة حمل قدرها 80 % = 160.8 نبضة / دقيقة . ( 10 : 109 : 111 )
2 ـ حجم ( سعة ) الحمل :
أ ـ تعريف ومفهوم حجم الحمل :
حجم الحمل هو أحد المكونات الثلاثة لحمل التدريب ، ويعبر عن عدد أو زمن أو مسافة أو ثقل الأداء وتكرارها خلال أداء الجهد البدنى (التمرين)
يعبر حجم الحمل عن سعة الأداء الفعلى للجهد البدنى ( التمرين ) .
حجم الحمل يتركب من بعدين رئيسين هما :
البعد الأول : عدد مرات أداء التمرين أو الزمن المستغرق فى تنفيذه أو طول المسافة المقطوعة أو الثقل المستخدم .
البعد الثانى : عدد مرات إعادة تكرار التمرين ذاته أو مجموع الأزمنة المستغرقة فى تنفيذه ( 10 : 68 )















رسم يوضح العلاقة بين البعد الأول والثانى فى حجم الحمل
3 ـ كثافة الحمل :
أ ـ تعريف ومفهوم كثافة الحمل :
يقصد بكثافة الحمل مدى طول أو قصر الفترة أو الفترات الزمنية التى تستغرق فى الراحة بين إعادة تكرار الجهد البدنى ( التمرين ) أو بين الجهود البدنية ( التمرينات ) المكونة للحمل .
التعريف السابق لكثافة الحمل يعكس العلاقة الزمنية بين تكرارت أداء الجهد البدنى ( التمرينات ) المكونة للحمل .
لتوضيح مفهوم كثافة الحمل نقدم مثلاً لحمل ( جهد بدنى ) وليكن جلوس من الرقود 20 مرة ويعاد تكراره لعدد 4 مرات . إن الفترة الزمنية بين كل تكرار وآخر تحدد كثافة الحمل ، ولتوضيح ذلك نقدم حالتين إحداهما عن الأخرى فى كثافة الحمل كما يلى : ( 10 : 69 )















رسم يوضح مقارنة بين أداء نفس الحمل فى حالتين بنفس عدد مرات الأداء ولكن بكثافتين مختلفتين
رابعاً : درجات حمل التدريب :
1 ـ تعريف ومفهوم درجات حمل التدريب :
تعرف درجات حمل التدريب بأنها درجة تشير إلى تأثير مكونات حمل التدريب ( الشدة ـ الحجم ـ الكثافة ) فى الفرد الرياضى ، وتمثل بنسبة مئوية من أقصى ما يستطيع تحمله .
تؤثر مكونات حمل التدريب مجتمعه معاً بصورة مباشرة فى تكوين درجة الحمل التى يقوم بأدائها الفرد الرياضى . فكلما زادت الشدة والكثافة وقل الحجم زادت الدرجة الكلية له ، وبالتالى تزداد درجة شعوره بالتعب والعكس صحيح . ( 10 : 73 )
تحديد الدرجات الفرعية للأحمال التدريبية عملياً من خلال عدد مرات التكرار
عدد مرات تكرار الحمل الأقصى الدرجة الفرعية للحمل الأقصى
أداء الحمل لمرة واحدة 100 : 98 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل مرتين 98 : 96 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 3 مرات 96 : 94 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 4 مرات 94 : 92 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 5 مرات 92 : 90 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله

عدد مرات تكرار الحمل الأقل من الأقصى الدرجة الفرعية للحمل الأقل من الأقصى
6 مرات 90 : 87 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
7 مرات 87 : 84 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
8 مرات 84 : 81 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
9 مرات 81 : 78 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
10 مرات 78 : 75 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله

عدد مرات تكرار الحمل المتوسط الدرجة الفرعية للحمل المتوسط
تكرار الحمل 11 مرة 75 : 72.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 12 مرة 72.5 : 70 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 13 مرة 70 : 67.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 14 مرة 67.5 : 65 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 15 مرة 65 : 62.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 16 مرة 62.5 : 60 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 17 مرة 60 : 57.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 18 مرة 57.5 : 55 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 19 مرة 55 : 52.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 20 مرة 52.5 : 50 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله

عدد مرات تكرار الحمل الخفيف ( أقل من المتوسط ) الدرجة الفرعية للحمل الخفيف ( الأقل من المتوسط )
تكرار الحمل 21 مرة 50 : 48.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 22 مرة 48.5 : 47 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 23 مرة 47 : 45.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 24 مرة 45.5 : 44 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 25 مرة 44 : 42.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 26 مرة 42.5 : 41 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 27 مرة 41 : 39.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 28 مرة 39.5 : 38 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 29 مرة 38 : 36.5 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
تكرار الحمل 30 مرة 36.5 : 35 % من أقصى ما يستطيع الفرد الرياضى تحمله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abolaraa.montadamoslim.com
 
مكونات حمل التدريب
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الكابتن عزت فوزى ابو لارا :: القسم العام :: مدرسة التايكوندا-
انتقل الى: