الكابتن عزت فوزى ابو لارا

الكابتن عزت فوزى عبدالحميد ابو سلارا
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 – الحمل الأقصى __

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

المساهمات : 253
تاريخ التسجيل : 19/04/2008

مُساهمةموضوع: – الحمل الأقصى __   الخميس مايو 08, 2008 11:08 pm

1 – الحمل الأقصى :
أهميته واستخدامه : يحقق الحمل الأقصى هدفا فى التدريب الرياضى حيث تعمل هذه الدرجة من الحمل بصورة مباشرة عل الارتقاء بمستوى اللاعب / اللاعبة وخاصة فى تمرينات التحمل الهوائى والتحمل اللاهوائى وتمرينات القوة العضلية .
نصائح تراعى عند استخدام الحمل الأقصى :
ـ ينصح بعدم استخدام الحمل الأقصى قبل المنافسات مباشرة ( يوماً أو يومين على الأقل ) حتى تتمكن الأجهزة الوظيفية لجسم الفرد الرياضى من الاستشفاء منه قبل الدخول فيها .
ـ ينصح بعدم استخدامه بعد المشاركة فى المنافسة مباشرة ( اليوم التالى لها ) .
ـ عدم الافراط فى استخدامه مع الناشئين .
ـ لا يستخدم حينما يكون الفرد الرياضى مجهداً أو مريضاً ولا يستخدم فى حالات الطمث عند الفتيات
ـ يجب أن يتوقف الفرد الرياضى عن أدائه إذا ما شعر بالألم .
ـ لا يستخدم فى مرحلة الانتقال . ( 10 : 75 )
2 – الحمل الأقل من الأقصى " العالى " :
أهميته واستخدامه :
ـ يمكن من خلاله تحقيق ثبات المستوى دون وقوع عبء بدنى وعصبى أقصى على الفرد الرياضى .
ـ يستخدم فى تطوير بعض أنواع الأداء البدنى المرتبط بالأداء الحركى ( المهارى أو الخططى ) مثل حالة التدريب على المهارات والخطط فى ظروف تشبه ما يحدث فى المنافسة .
ـ تنمية وتحسين كفاءة عمل الأجهزة الوظيفية بالجسم .
ـ يستعاض به عن الحمل الأقصى فى كثير من الأحيان وخاصة حينما لا يريد المدرب الوصول بالحمل للدرجة القصوى .
نصائح تراعى عند استخدام الحمل الأقل من الأقصى :
ـ ينصح بعدم استخدامه قبل المنافسات بيوم ، وفى أحيان كثيرة ينصح بعدم استخدامه قبل المنافسة بيومين .
ـ ينصح بعدم استخدامه فى فترة الانتقال . ( 10 : 77 )
3 – الحمل المتوسط :
أهميته واستخدامه :
ـ يستخدم بمدى واسع فى خفض درجة الحمل بعد استخدام أى من الحملين الأقصى أو الأقل من الأقصى .
ـ يستخدم بمدى واسع فى تحقيق أهداف تعلم المهارات وخطط اللعب والارتقاء بمستوياتها .
ـ يستخدم بمدى واسع خلال فترة الانتقال بعد فترة المنافسات .
ـ يستخدم بمدى واسع قبل المنافسة مباشرة أو بعدها مباشرة .
نصائح تراعى عند استخدام الحمل المتوسط :
ـ الاحتراس من التراخى فى تنفيذه حتى لا تنخفض درجة الحمل إلى الحمل الأقل وهو الحمل الخفيف ( الأقل من المتوسط ) .
ـ ينصح بعدم استخدامه بكثرة بغرض رفع المستوى البدنى ( 10 : 78 )
4 – الحمل الخفيف :
أهميته واستخدامه :
يجب الإشارة إلى أن كافة درجات الحمل متساوية فى الأهمية إذ أنها تستخدم بالتبادل خلال تخطيط برامج التدريب الرياضى وتتفاعل معاً خلاله لإنتاج المستوى العالى للفرد الرياضى ، ويمكننا تحديد أهمية واستخدامات الحمل الخفيف ( الأقل من المتوسط ) فى النقاط التالية :
ـ يستخدم فى التقليل من الضغط الواقع على اللاعب / اللاعبة نتيجة أداء الأحمال القصوى والأقل من القصوى .
ـ يستخدم فى المراحل الأولى لتعلم المهارات الحركية وكذلك فى مراجعة بعضها التى تتطلب عبئاً بدنياً خفيفاً .
ـ يستخدم فى تمرينات الإحماء والتهدئة خلال وحدة التدريب اليويمة .
ـ يستخدم على نطاق واسع فى فترة الانتقال .
ـ يستخدم بهدف إضفاء روح المرح والسرور والاستمتاع خلال وحدة التدريب . ( 10 : 79 )
نصائح تراعى عند استخدام الحمل الخفيف ( الأقل من المتوسط ) :
ـ لا يستخدم بهدف تنمية الصفات البدنية .
ـ عدم استخدامه لفترة طويلة حتى لا يشعر اللاعبون بالملل مننه ( 10 : 79 )
5 – الراحة الإيجابية :
وصفه : هو أقل درجات الأحمال التى يمكن أن يتعرض لها اللاعب .
تأثيره : لا تكون هناك أى أعباء تذكر على الأجهزة الوظيفية للاعب خلال الممارسة الرياضية ، بل على العكس فقد أثبتت الدراسات أن التعرض لمثل هذه الدرجة من الحمل تؤدى إلى سرعة استعادة الفرد الرياضى لشفائه من الاحمال السابقة ( 10 : 80 )
التحكم فى درجة الحمل :
يمكن للمدرب استخدام أساليب مختلفة لمحاولة التحكم فى درجات أو مستويات حمل التدريب حتى يمكنه تحقيق الهدف الذى يرمى إليه ومن الأساليب التى يمكن استخدامها :
1 – التغير فى شدة الحمل :
ومن أمثلة ذلك ما يلى :
أ ـ التغير فى درجة السرعة .
ب ـ التغير فى مقدار الثقل المستخدم .
ج ـ التغير فى درجة توقيت الأداء .
د ـ التغير فى طبيعة العوائق أو الموانع المراد التغلب عليها .
هـ زيادة صعوبة أو سهولة الأداء البدنى .
2 – التغير فى حجم الحمل :
أ ـ التغير فى الفترة المحددة للأداء .
ب ـ التغير فى عدد مرات تكرار الأداء .
3 – التغير فى فترات الراحة " الكثافة " :
أ ـ التغير فى فترة الراحة البينية بين كل أداء وآخر .
ب ـ التغير فى نوع فترة الراحة .
ويمكن للمدرب الرياضى التغيير فى عنصر واحد من العناصر السابقة وتثبيت العناصر الأخرى مثل التغيير فى شدة التمرين وتثبيت عدد مرات التكرار والزمن المحدد لفترة الراحة . كما يمكنه تغيير عنصرين وتثبيت العنصر الثالث . مثل زيادة سرعة الأداء وزيادة الفترة المحددة للأداء مع تثبيت فترة الراحة ، وذلك للعمل على زيادة درجة الحمل أو خفض مقدار الثقل المستخدم وإطالة فترة الراحة ، وتثبيت عدد مرات التكرار وذلك لمحاولة خفض درجة الحمل ، ويفضل بعض الخبراء التغيير فى عنصر واحد فقط مع تثبيت العنصرين الآخرين حتى يمكن بذلك التحكم الصحيح فى درجة الحمل .
ويجب علينا مراعاة أن عملية التغيير فى العناصر السابقة تستخدم غالباً فى أثناء الوحدة التدريبية الواحدة ( فى التدريب الواحد ) . أما بالنسبة لمحاولة التحكم فى درجة الحمل بالنسبة لمجموعة من الوحدات التدريبية ـ أى فى وحدات تدريبية لأسبوع أو لشهر مثلاً .
ما يجب مراعاته :
1 – عدد مرات التدريب الإسبوعية ( 3 أو 4 أو 5 وحدات تدريبية أسبوعياً مثلاً )
2 – الطابع المميز لدرجة الحمل ـ الفترة المحددة ، مثل عدد مرات التدريب باستخدام الحمل الأقصى أو الحمل الأقل من الأقصى أو الحمل البسيط وهكذا . ( 8 : 57 ) .
إرشادات تراعى فى العلاقة بين مكونات حمل التدريب الثلاثة عند ضبطه والتحكم فيه :
ـ التدرج عند زيادة أى مكون من المكونات الثلاثة بهدف زيادة الحمل .
ـ أسهل أساليب الارتقاء بالحمل إذا ما رغب المدرب الارتقاء بدرجة الحمل الكلية .
ـ مراعاة أن تتم الزيادة فى أحد مكونى الشدة والحجم ، أما إذا كان عامل الوقت يتطلب الارتقاء السريع بالحمل ، فيمكن زيادة الشدة وأحد مكونى الحجم بدرجة مناسبة .
ـ مراعاة أن ترتبط زيادة الشدة بخفض الكثافة ( زيادة الراحة البينية ) .
ـ بالنسبة للناشئين ينصح البدء بزيادة الحجم قبل البدء بزيادة مكونى الشدة والكثافة .
ومن العناصر المهمة والتى يجب مراعاتها عند تقنين حمل التدريب طريقة التدريب المستخدمة ودرجة الحمل المستخدمة :
طرق التدريب الرياضى :
يذكر عبد الغنى عثمان أن طرق التدريب الرياضى عن روتيج 1977 وهى :
1 - طريقة حمل مستمر . 2 – التدريب الفترى .
3 – التكرارات 3 – التقويم والمسابقات .
5 – التدريب الهرمى 6 – الدائرى 7 – فارتلك ( 9 : 291 )
ويرى مفتى إبراهيم حماد أن طرق التدريب البدنية هى :
1 – التدريب بالحمل المستمر .
ب ـ التدريب بالحمل الفترى .
ج ـ التدريب بالحمل التكرارى .
ويرى الباحث أن رأى مفتى أبراهيم حماد هو الأقرب إلى الصواب .
كما يرى مفتى إبراهيم أن مكونات حمل التدريب الرياضى فى التدريب المستمر تكون كما يلى
أداء التمرين = 40 : 60 % .
عدد مرات أداء التمرين = الأداء المستمر لفترة زمنية طويلة .
فترات الراحة = لا توجد راحة .
عدد مرات تكرار التمرين = قليل إذا ما كان الأداء مستمر لفترة زمنية طويلة كبيرة إذا ما كان الأداء مستمراً لفترة زمنية متوسطة مع ملاحظة أن زمن الأداء يتراوح ما بين 30 : 90 ق وطبقاً لنوع الرياضة ( 10 : 211 ) .
مكونات حمل التدريب فى طريقة التدريب الفترى منخفض الشدة :
شدة أداء التمرين = 60 : 80 %
عدد مرات أداء التمرين = 50 : 60 % فى تمرينات القوة ( مقاومات ) .
فترات الراحة = راحة إيجابية غير كاملة للبالغين من 45 : 90 ثانية .
معدل النبض 120 : 130 نبضة / دقيقة .
للناشئين من 60 : 120 ثانية .
معدل نبض 90 : 120 نبضة / ق
عدد مرات تكرار التمرين ( المجموعات ) = 20 : 30 للقوة 12 : 6 للجرى ( 10 : 213 )
مكونات حمل التدريب فى طريقة التدريب الفترى مرتفع الشدة :
شدة أداء التمرين = 80 : 90 %
60 : 75 % فى تمرينات القوة ( مقاومات )
عدد مرات أداء التمرين = 10 : 30 ثانية لكل من المقاومات والجرى
فترات الراحة = راحة إيجابية غير كاملة .
عدد مرات تكرار التمرين ( المجموعات ) = 8 : 10 للتقوية ، 10 : 15 للجرى . ( 10 : 214 )
مكونات حمل التدريب فى طريقة التدريب التكرارى :
شدة أداء التمرين = 90 % للجرى 90 : 100 % للقوة .
عدد مرات أداء التمرين = بدون تحديد زمن
فترات الراحة = للجرى راحة طويلة من 3 : 4 دقائق وطبقاً للمسافة وتكون إيجابية للقوة 3 : 4 دقائق مع مراعاة أن تكون إيجابية .
عدد مرات تكرار التمرين ( المجموعات ) = للجرى 1 : 3 مرات ، للمقاومة 20 ـ 30 رفعة فى جرعة للتدريب ( 10 : 215 ) .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abolaraa.montadamoslim.com
 
– الحمل الأقصى __
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الكابتن عزت فوزى ابو لارا :: القسم العام :: مدرسة التايكوندا-
انتقل الى: